Выгорание — не слабость и не лень. Это физиологический процесс, который развивается постепенно. Ключ — заметить его в начале, а не когда вы уже не можете встать с постели.
Три стадии
1. Энтузиазм с перегрузкой (вы работаете больше, чем нужно). 2. Стагнация (работа не приносит удовлетворения). 3. Истощение (апатия, физические симптомы, желание всё бросить).
Ранние признаки
Раздражительность к вечеру воскресенья. Сложно начать рабочий день. Маленькие задачи кажутся невыносимыми. Вы всё чаще думаете о работе в нерабочее время.
Что помогает на ранней стадии
Жёсткие границы по времени. Отпуск (настоящий, без ноутбука). Разговор с руководителем о приоритетах. Поиск смысла — зачем эта работа важна для вас лично.
Когда нужна помощь специалиста
Если симптомы длятся больше месяца и не проходят после отдыха — это уже не усталость. Психотерапевт или коуч ускоряют выход из этого состояния в разы.